dzień dobry

[...] prawdę potrzebowałam weekendowego wyluzowania (może 2 tygodnie przed zawodami to nie najlepszy pomysł, ale myślę, że każdy termin jest dobry na delikatny chillout, a jeden dzień i tak rewolucji w mojej formie nie zrobi). Za to dziś trzeba nadrobić... Najpierw 11h pracy, a później lecę robić bareczki i plecy :-) DZISIEJSZY TRENING GÓRY 1. [...]

ogólnie niekoniecznie propsuje interwały w trakcie siłowego, ale jesli jest tak jak u Ciebie interwał w dzień inny niż siłowy, a regeneracja wydala (to warunek konieczny) - można lecieć;-) Z podbiciem cardio nie ma problemu;-) Tylko podstawa - rozsądna nie-niedoborowa miska i dobry regen:-)

[...] samych owoców nie jedzą, więc było na co zrzucać. Dziś trochę z musu (bo wróciłam wczoraj z weekendu i w lodówce był głównie ser) wzięłam do pracy owoce i orzechy brazylijskie. I to nie jest dobry dzień @@-) Odczekam zanim znów zjem orzechy albo owoc, bo jeszcze żyję nadzieją, że to z rozpędu po prostu. W końcu dopiero co gluten porzuciłam.

1 dzień Nogi (Uda+Łydki), 2 dzień (klatka+przednie i boczne aktony barków + triceps) 3 dzień (plecy + tylne aktony barków + czworoboczne + biceps) brzuch i przedramiona po każdym treningu. Taki układ mógłby okazać się dobry :)

[...] do brzucha jednorącz 3x12 T2120 25/25/25 5b. Face Pull 3x10 T2120 11/11/11 6. Brzuch Ławeczka skośna 4x20 Aktywność dodatkowa Kroki: 5k Skakanka: 40min Rower: 17km Dobry dzień dzisiaj treningowo. I był czas i ochota. Jedyne co dokuczało to domsy w udach po poprzednim treningu #-P jeden tydzień nie robiłam przysiadów i teraz muszę swoje [...]

[...] poważniejszy, jest biceps choć wydaje się dobry. Mam bardzo dobrą pompę, ciężko się ćwiczy, robię to bardzo dokładnie. Problem tkwi w tym, że nie mam zakwasów na drugi dzień, ani trochę. Przerwy między seriami to 3 min, dzisiaj zrobiłem 1,5 i nie dałem rady na ostatniej serii. Następnie na modlitewniku dałem 2 min przerwy i wszystko było [...]

dzien 1 - klatka, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x10wywal dzien 2 - plecy, bicepsy, PLECY 1. [...]

1. platki + jajka + chudy twarog/miesko 2. odzywka bialkowa - w szkole zamiast tej kanapki z oliwa z oliwek - dasz rade na krotkiej przerwie przepchnac na szybko, sam tak robilem przez pare lat szkoly Miedzy posilkiem 2 a 3 tj Twoim obiadem powinienes cos zjesc zawsze mozesz sobie zrobic sam, nikt Ci nie kaze czekac az mama ugotuje cokolwiek, a [...]

witajcie wszyscy !!! tatto sluchaj jestem 2 miechy starszy od ciebie, powiem ci tylko tyle oddal sie od koksu jak najdalej , wiesz kiedys sam zastanawialem sie nad tym , ale czlowieku ty nie masz pojecia , morzesz narobic naprawde wielkich jaj 10 strzalow co 10 dni , a nie slyszales o tym , ze cykl powinien trwac okolo 6 tygodni max ??? jezeli nie [...]

Stajesz się coraz wszechstronniejszy! Dobry prognostyk przed testem młodych ciężarowców. Wydaje się, że Twoje ciało zmienia się z dnia na dzień.

[...] odstawke, bo fizycznie go nie wykonam dzięki za wskazówki i miłe słowa ************************************************************* Dobry wieczór Dzisiaj był dość lightowy dzień...ze względu żeby się nie przeciążać, a głównie tej nogi zrobiłam sobie brzuch i lekkie aeroby tylko, rozciąganie, ciepła kąpiel, termofor na kończynę i mam nadzieję że [...]

[...] inne "zbawiciele czasu". Przez miesiąc schudłem 4 kg do 80 kg. Od 1 września wprowadziłem dietę oraz przestałem używać oraz zmniejszyłem ilość alkoholu do minimum. Na dzień dzisiejszy ważę 83 kg oraz wypiłem 10 piw( jednego dnia 6) oraz mam zamiar wytrzymać do końca miesiąca bez żadnego kolejnego piwka Pracuje w systemie 4 brygadowym wiec [...]

Eeee, dużo korekt. Staż chyba żaden/mały. Więc przejde do konkretów : Dzien 1 poniedziałek (klatka + triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4 serie - 12-10-8-8) PROG OK -Wyciskanie sztangielek w leżeniu w skosie (4serie 12-10-8-8) -Rozpiętki 4 x 12 ------- -Francuzkie wyciskanie 4x12 -Pompki w podporze tyłem 4x15 Dzień 2 [...]

po szkole. lightowy dzien... zna ktos jakis dobry sklep internetowy oprocz merlin.pl ? Chce kupic ojcu jakis film na dvd.

dobry nasz ostatni dzien w 2006

TYDZIEŃ IX DZIEŃ 58 11 maja 2014 DNT Dziwna pogoda pół dnia spałam a potem pojechaliśmy do babci#-P%-) MISKA +WARZYWA: sałata lodowa, sałata masłowa, pomidory +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, Olimp vitamin-plex +PŁYNY: woda, kawa czarna, kawa rozpuszczalna z mlekiem + ok 400 ml rosołu +sernik mały kawałek + kawałek mięsa z ziemniakami Ostatnie dwie [...]

TYDZIEŃ XIX DZIEŃ 134 25 lipca 2014 piątek Wczorajszy spacer to nie był dobry pomysł:-{. Dziś rano noga bolała ale do południa przeszło. TRENING T. 4- wszędzie dokładałam. Bo tak nie może być, ze tak długo z miejsca ruszyć nie mogę! 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 27x11/x10/29x8/x7/32x5 22x16/24x12/26x7/x7/28x5 nie suwnica 20 x12/ [...]

[...] wszystkiego o czym się zamarzy, jeśli tylko się jej zaufa. Należy nauczyć się kochać wyzwania stawiane przez życie, a samo życie nabierze zupełnie innego znaczenia. Każdy dzień będzie nową przygodą zamiast nudną rutyną, szansą dla nowych możliwości do zmian i rozwoju. Należy uchwycić ten moment. Trzeba żyć w teraźniejszości i nie zmarnować [...]

[...] opcja na ładowania bo wchodzi bardzo fajnie :-), Spoko.., bo akurat dziś na stronie głównej też widnieje.., Brownie fasolowe z lodami też wleciało, mniami, jednak na drugi dzień bączki potrafią po nim latać.., Makro zamknąłem pizza z Biedry ponoć z pieca kamiennego|-), trochę ją podrasowałem ale i tak Nie Polecam !!! [...]

[...] trunkami to po pierwsze, ale i takie połączenie gdzie wpadło dużo tłuszczów i taka sama ilość węgli w ogóle się nie sprawdza u mnie.., kłopoty gastryczne i ssanie cały dzień kolejny%-) Poniedziałek przesiedziałem w pracy i może i dobrze.., wszystko mam w pudełkach i nie ciągnie wtedy do jedzenia nadprogramowego bo go nie ma. Inaczej jak [...]